如何预防腰椎间盘突出？邱氏悬壶

游泳对预防腰椎间盘突出症有很好的效果。水的浮力可以显着降低椎间盘的压力。在水中移动时，它会受到水的阻力的影响，移动速度变慢。不会强行拉扯关节和肌肉，但需要相当强的肌肉力量。

因此，每一个小动作都可以锻炼肌肉并逐渐增加肌肉力量。对于初始游泳姿势，最好选择自由泳，仰泳和其他强度较低的游泳风格。腰部的肌肉力量得到增强，然后进行蝶泳，蛙泳和其他需要更大腰部强度的游泳方式的游泳。游泳距离应基于循序渐进的原则。出水后，应尽快擦干身体，以免腰部受凉。

跑步，最好的运动就是跑步。您可以根据自己的实际情况决定运动量。计划一定的时间每天跑步，这对您的健康大有好处。跑步是一种类似于游泳的全身运动，可以改善心肺功能，预防肥胖和增强肌肉力量。

自行车，单车不仅起到游泳和跑步的作用，而且对增强身体的平衡感也有很好的作用。运动自行车应选择上身姿势自然伸展在背部的普通自行车，并且座椅的高度应使脚底可以平稳地落在地面上。