失眠早醒怎么办？试试这5种食物疗法

　　睡眠是一个非常重要的事情，部分人可能会有失眠早醒的情况，这是典型的睡眠质量不好，需要积极地采取必要的措施进行纠正。那么，失眠早醒怎么办呢？

　　如何解决自己睡眠不足的问题

　　重庆三一八医院精神心理科主治医师张怀英表示，尽量让自己有一个良好的休息时间，每天定时睡觉，定时起床，这样身体本身就会去适应这种休息时间，不会扰乱其本身的生物钟。

　　即使是节假日放假在家的时候也要保持这样的习惯，不要因为没有时间限制就不去控制自己的睡眠时间，那样也会影响当天的睡眠质量。

　　好的睡眠习惯与自身的身体健康成正比。一定要经常锻炼，有活力的人往往每天都能够安静地进入睡眠状态，晚上看一看娱乐节目，或者是看其它电视剧，调整自己的作息时间。当然在饮食上也要注意合理的搭配，帮助夜晚入睡。

　　5种食物帮你解决睡眠不足的危害

　　杏仁：杏仁中含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠，也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

　　谷类：在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。

　　复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氨酸，增加诱导睡眠效果。

　　鸡蛋：鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

　　香蕉：香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁，多吃香蕉能够安神静心。

　　温牛奶：睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。