孕产妇出现焦虑并非个人“脆弱”！这些心理调节锦囊请收好

　　从“准妈妈”到“新手妈妈”，身份的转变总会带来焦虑与迷茫，如何化解这些情绪困扰?今天，在省卫生健康委召开的“湖南省妇幼健康工作进展成效”新闻发布会上，中南大学湘雅三医院产科主任医师米春梅就育龄期女性关心的孕期产后心理调节问题进行了解答，分享了科学缓解、调节孕产期焦虑抑郁的方法。

　　米春梅表示，怀孕分娩带来的激素水平波动、身体不适、社会和家庭支持不足等，都会增加孕产妇焦虑和抑郁的风险，孕产期焦虑和产后抑郁的发生率约为10%—20%，但该症状可通过科学方式调节和治疗。

　　她分享了多项实用的调节和预防方法：一是关注和接纳自己的情绪，孕期或产后出现焦虑、低落等情绪是正常的神经递质失衡表现，并非个人“脆弱”，可通过写日记、与信任的人交流觉察并缓解情绪;

　　二是保持规律作息和适度运动，规律睡眠、营养均衡搭配适量运动能调节平衡神经递质，孕期可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等安全运动，产后在医生指导下逐步恢复;

　　三是掌握放松和情绪调节技巧，呼吸训练、正念冥想等可缓解焦虑，简单的深呼吸方法为吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒、停顿2秒，每天坚持10—15分钟，可随时自我舒缓;

　　四是建立社会支持网络，家人的理解陪伴、参加孕妇课堂或与产科医生、心理咨询师保持沟通，能有效减轻焦虑抑郁症状。

　　米春梅表示，若自我调节无效，出现持续抑郁、严重焦虑或睡眠障碍，应及时就医。认知行为疗法(CBT)、人际心理治疗(IPT)在孕产妇群体中效果良好，必要时医生会评估并选择对孕产妇安全的药物治疗方案，早发现、早干预有助于防止问题加重。她还表示，孕产期心理健康不仅关乎孕产妇自身，也影响胎儿和婴儿的发育，学会接纳、调节和管理情绪，能让孕期和产后生活更舒适，也能让宝宝更健康快乐。